po treningu posilek

Jeżeli gainera uwzględniasz w bilansie kalorycznym nie powinno być żadnych problemów. Po treningu pij tego gainera, po powrocie do domu jedz posiłek. Ale jeżeli się redukujesz, to lepiej zastąpić gainera samym WPC.

mam pytanko, jak po treningu daje carbo i białko i posiłek ok 1h po tym to moge dac w nim warzywa??

[...] na przyrost tkanki mięśniowej. Jeśli szukasz sposobów na powiększenie masy mięśniowej, to zapewne przekonałeś już się albo też niebawem się przekonasz, że oprócz treningu konieczny jest także odpowiedni sposób odżywiania. Potrzebujesz przede wszystkim nadwyżki kalorycznej, czyli musisz jeść więcej niż wynoszą Twoje bieżące potrzeby. [...]

SUMA Dzienna Kcal 2731,56 - T 85,3 - W 400,87 - B 164,05 POSIŁEK I KCAL 603,9 – T 9,86 – W 104,96 – B 33,64 POSIŁEK II KCAL 554,75 – T 16,65 – W 82,42 – B 26,5 POSIŁEK III KCAL 554,75 – T 16,65 – W 82,42 – B 26,5 POSIŁEK IV KCAL 429 – T 3,3 – W 77,86 – B 28,41 PO TRENINGU W 38,28 POSIŁEK V KCAL 261,5 – T 14,06 - W 13,7 - B 23,5 POSIŁEK VI KCAL [...]

[...] z szynką” i nadaje się znakomicie dla osób szczupłych z szybkim metabolizmem. Wyjściowo należy wypić około 50 – 100g proszku rozpuszczonego w wodzie lub mleku po zakończeniu treningu. Opcjonalnie, drugą podobnej wielkości porcję można spożyć, gdy przerwa pomiędzy posiłkami jest długa tudzież popić nią słabszy posiłek. Jeżeli Twoim celem jest [...]

[...] :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: siłownia 4dni w tygodniu(pon, wt, czw, sob). Ćwiczenia siłowe, poprzedzam 5-10min orbitrekiem - lajtowo, tak by rozgrzać mięśnie. Po treningu siłowym zazwyczaj wsiadam na rowerek, bieżnie lub trochę powiosłuję - hr powyżej 160 - dobijam do 200kcal i kończę. W dnt sauna.(nie wiem czy to ma jakiś kluczowy [...]

[...] ogórek lub coś podobnego * IV posiłek o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Glukoza - 30g o Carbo - 40g * V posiłek o Mleko 250ml o Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) o Oliwa - 10g * VI posiłek o Jajka kurze - 3 jajka o Oliwa - [...]

[...] Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem) - Białko SFD Econo 30g - SFD Carbo 40g - 24b/0t/37ww - 269kcal Posiłek III (mala godzine po treningu) : - Makaron pełnoziarnisty 100g - Jabłko 150g 0b/0t/85ww - 420kcal Posiłek IV : - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 20g - jogurt naturalny 150g zmiksowany z [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/084b8dedfb1f4d35ba6bff9ef0270456.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40g [...]

zrob tak: na noc przed treningiem posilek bogaty w bialko i weglowodany(zlozone) przed treningowo carbo+bcaa+cyto, po treningu jablko i tez zrodlo wegli i bialka

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein [...]

[...] posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon później jeszcze kolejny posiłek i pojechałem do Łodzi na trening personalny z klientem po treningu z gościem, zrobiłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra TRENING Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 4 trening-2 mikrocykl 10 [...]

[...] 10powtórzeń Wziąłem dawkę beta alaniny taką jak zawsze jednak dzisiaj odczuwałem większe niż zwykle swędzenie, w każdym razie nie przeszkadzało mi to w zrobieniu dobrego treningu. /SFD/Images/2015/12/31/b0f17814907a47b98720592a4c73628b.png Carbo 80g + Mono 5g + Muscle Protein 30g /SFD/Images/2015/12/31/088f0a58b84c4f658fe22c2741850356.png [...]

kazdy posiłek powinien byc pełnowartosciowy, po treningu posiłek bez dyskusji powinien byc czytaj podwieszone tematy, masz tam wszystko co jest potrzbne do rozpisania diety

[...] stylu. Mam rozpisany plan siłowni na 3 dni, na piłkę chodzę 3,4 razy w tygodniu. Czytałem już co nieco o prawidłowym odżywianiu, ale nie dużo. Co najlepiej jeść przed i po treningu, chciałbym znaleźć sporo możliwości na śniadanie czy kolację. Czy po treningu powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek? Do tej pory po treningu nic nie jadłem, na [...]

A co w dni nietreningowe? Obcinam tylko posiłek po treningowy (banan + białko)? A może w ogóle wyrzucić ww z lunchu i banana zaraz po treningu? co zmniejszy ww do 130g/dziennie? Zmieniony przez - spiechu w dniu 2011-11-08 04:01:12

[...] nie rezygnować z boksu i chodzi mi o to czy jak na boksie mam bardzo intensywny trening itp to nie stracę przy tym na masie itd myślicie ze by temu zapobiec wystarczy porządny posiłek przed i po treningu i jakieś carbo do tego załatwią sprawę proszę o odp bo się boje trenować ze zamiast masa w górę to w dół mi pójdzie albo będę stał w miejscu...

posiłki przed i po interwałach Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek [...]

Dałbym go pomiedzy 1,a 2 posiłek bo tak mi najbardziej pasuje,tylko na 2 jem sporo tłuszczy z jajek,oliwy to wychodzi ponad 40 gram, a przeciez po treningu nie powinno sie ich spożywać z tego co wiem. HITTu ta zasada sie nie tyczy? theloczek gdzie ty widzisz problem? Treningu nie masz "wkomponować" w diete tylko masz ułożyc diete żeby był w niej [...]